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春节倒数一月练出身型 7款不限场地的运动

文章来源: 浏览量:2 发布时间: 2017-11-05

春节倒数一月练出身型 7款不限场地的运动
(消息来源:人民网) 2017-11-05

春节倒数一月练出身型 7款不限场地的运动
(消息来源:北京青年报)      2015-01-27 09:45:28
        跳绳
       你上一次跳绳还是小学时期吗?还记得上一次跳绳是什麼时候吗?其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动,在同等时间内,跳绳所消耗的热量比其他运动还要多很多!而且对场地没什么限制,随时都能锻炼一番。
       深蹲
       深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心臟功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作。
       俯卧撑
       很多女生都不喜欢做俯卧撑,觉得太辛苦,但如果能坚持下来的话,对身体的塑性非常有好处!有研究表明女生适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
       弓箭步下蹲
       觉得自己的腿不够纤细修长,不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!建议每天做3组,每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
       游泳
       游泳是一项很值得推荐的运动,游泳时全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循环更为顺畅,达到降血压,增强心肺功能等作用,对维持身体的健康相当有帮助。另外,游泳能消耗体内过多的脂肪,是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
       跑步
       坚持跑步好处多多,能减少患心脏疾病的危险,降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏松,减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等等。
       骑车
      自行车很普遍而又十分便利的交通工具,有研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种非常能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。还有塑造美腿的功效!各位爱美的女生不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

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