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经期减肥运动怎么做?

文章来源: 浏览量:2 发布时间: 2017-11-05

经期减肥运动怎么做?
(消息来源:人民网) 2017-11-05

经期减肥运动怎么做?
2015-06-22 09:40:26

  月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,因此在这时期,女性的身体相对脆弱,饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而,经期却是减肥的黄金时期,很多妹子都想把握住这个时机,进行减肥。那么,经期要如何通过运动减肥呢?小编下面来介绍方法。
    经期运动减肥注意事项
      1.不宜做剧烈运动是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
      2.选择适合时机运动
      经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。
      3.缩短运动时间
      经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。
      4.避免水中运动
      游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受感染或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
适宜经期减肥运动
       1.走路
       就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
       2. 瑜珈
       一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
       3.跳有氧舞蹈
       有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大,另外配合音乐,能够让你快乐度过经期。
        4.拉伸运动
       经期不能做其他剧烈的运动,那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下:
动作一
       盘坐在床上,双掌交叉互握,向上推伸展直,保持不动,过程中注意呼吸,保持10秒。
动作二
       坐在床上,弯曲一脚,另一脚伸直,双手往脚趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。
动作三
       盘坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后换另一边。(来源:39健康网)

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