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七妙招缓解颈部酸痛

文章来源: 浏览量:8 发布时间: 2017-11-05

七妙招缓解颈部酸痛
(消息来源:人民网) 2017-11-05

七妙招缓解颈部酸痛
(消息来源:中国体育报)      2015-06-08 15:56:03

       颈椎病是白领一族的常见病,主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。以下七种保健措施,可助人远离颈椎病的困扰。
       1、支撑头部  压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3至5分钟。
       2、抬升运动  这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边沿,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部肌肉。
       3、收缩肩部  这个动作适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就似乎你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
       4、“乌龟探头”  模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,由于头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
       5、转动颈部  每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
       6、香薰疗法  假如颈部酸痛,可以预备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
       7、选个合适的枕头  选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人则适用较硬的枕头。(今  夏)   
 

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